Yeterli Su İçmemek
“Bir bardak suyu bile zor içiyorum!” “Özellikle kışın hiç susuzluk hissetmiyorum!” ”Bir bardak su içmeden günü tamamladığım oluyor!” Hayati öneme sahip olmasına rağmen pek çoğumuz, susamadıkça su içmiyoruz. Hele de kış aylarında su içmeyi neredeyse tamamen unutuyor, sağlığımıza kendi ellerimizle zarar verdiğimizin farkına bile varmıyoruz! Su!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ının sudan oluştuğunu, tüm hücrelerin ve organların düzgün çalışabilmeleri için suya ihtiyaç duyduklarını belirterek “Her gün vücut, terlemeyle, idrarla ve hatta nefes alırken bile su kaybeder. Yaşamsal faaliyetlerin devam edebilmesi için kaybedilen suyun yerine konması gerekir. Vücudun su ihtiyacı kişinin kilosuna, aktivite durumuna göre değişiklik gösterirken, kilo başına su tüketiminin 30-40 ml olması gerekir. Hiç tüketilmemesi ise ölümcül sonuçlar doğurabilir” diyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz, ihtiyacımızdan az su içtiğimizde sağlığımızı bekleyen tehlikeleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
KONSANTRASYONU AZALTIYOR
Beynin yüzde 75’i sudan oluşuyor. Hafif seviyelerde susuzluk duygu durum ve bilişsel işlevlerde bozulmalara neden olabiliyor. Susuzluk sonucu konsantrasyon azalırken, kısa süreli hafıza gibi bilişsel işlevin performansı önemli ölçüde düşüyor. El-göz motor koordinasyonu bozulabildiğinden, hassas veya detaylı işlerin yapılması zorlaşıyor, güvenlik zafiyeti oluşabiliyor.
ASTIM VE ALERJİYİ TETİKLİYOR
Su tüketimi azaldığında, hava yolları su kaybını en aza indirgemek için vücut tarafından kısıtlanıyor, böylece potansiyel olarak astım ve alerjiler daha da kötüleşebiliyor. Vücudumuzdaki mikropların kısa sürede dışarı atılabilmesi için de yeterli su tüketimi önemli. Özellikle yüksek ateş ve ishal gibi durumlarda su tüketimi hayati öneme sahip.
TANSİYONU YÜKSELTİYOR
Kanın yüzde 90’ı sudan oluşuyor. Kan hacmi ve kan basıncı su tüketiminden doğrudan etkilendiğinden, yeterli su tüketimi olmaması durumunda kan basıncı dengesi ayarlanamıyor, tansiyonda yükselişe neden olabiliyor.
KAS KRAMPLARINA YOL AÇIYOR
Terleme, vücut için önemli bir soğutma mekanizması. Cildin soğumasına yardımcı oluyor. Öte yandan ter attıkça tuz ve bazı mineralleri de kaybediyoruz. Ter kayıpları sıvı alımıyla telafi edilmezse, vücut ısısının düzenlenmesi sağlanamıyor, ayrıca kaslara giden kan basıncı azalıp, kas krampları ve kas kasılmaları gözlemlenebiliyor.
MİDE VE BAĞIRSAĞI BOZUYOR
Bağırsağın düzgün çalışması için suya ihtiyacı var. Az su tüketimi olursa, sindirim sorunları ve kabızlık bir sorun haline gelebilir. Su tüketiminin yetersiz olması mide ekşimesini daha yaygın hale getiren ve mide ülserlerinin gelişimini teşvik edebilecek aşırı derecede asidik bir mideye neden olabiliyor.
BAŞ AĞRISINA YOL AÇABİLİYOR
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Güleryüz “Susuzluk baş ağrısına da yol açabilirken, bazı gözlemsel çalışmalar susuzluğun migren sürelerini uzatabileceğini söylüyor. Birçoğumuz gün içerisine baş ağrısı yaşarız. Bunun nedenini stres, yorgunluk, uykusuzluk veya hastalık gibi nedenlere bağlarız. Ancak gün içerisinde sıklıkla baş ağrısı çekiyorsanız ve dinmeyen baş ağrıları migrene dönüşüyorsa bunun en temel nedeni su içmemeniz olabilir” diyor.
BÖBREK YETMEZLİĞİNE GÖTÜREBİLİYOR
Böbrekler atıkların kan dolaşımından filtrasyonu ve idrar yolu ile atılım için suya ihtiyaç duyuyor. Böbrekler vücudumuzda her gün oluşan zararlı atık maddeleri (üre, kreatinin, ürik asit gibi) su ile seyreltip atıyorlar. Günlük ihtiyacından daha az sıvı alan insanlarda idrar akımı yavaşlayacağı için kolayca idrar yolu iltihapları ve taşları oluşabiliyor. Yetersiz su tüketimi uzun vadede böbrek yetmezliğine de yol açabiliyor.
Yeterli Su İçmemek
9 yorum
купить пуговицы Минск · 6 Haziran 2023 08:48 tarihinde
Nice post. I used to be checking continuously this blog and I am inspired! Very useful information specially the final part 🙂 I take care of such info a lot. I used to be seeking this particular info for a long timelong time. Thank you and good luck.
bilgi · 9 Aralık 2023 13:16 tarihinde
verdiğiniz detaylı bilgilerden ötürü çok teşekkür ederim
viski fiyatları · 9 Aralık 2023 14:36 tarihinde
detaylı ve akıcı bir makale olmuş kaleminize sağlık
Takipçi Hilesi · 9 Aralık 2023 14:53 tarihinde
Detaylı bir makale olmuş kaleminize sağlık
akıllı saatler · 9 Aralık 2023 15:09 tarihinde
epeyce faydalı bir makale oldu benim için karşılaştığıma sevindim
bilgi · 10 Aralık 2023 16:57 tarihinde
detaylı bir bilgilendirme olmuş fayda gördüm teşekkür ederim
memur · 10 Aralık 2023 17:32 tarihinde
detaylı bir makale olmuş epey faydasını göreceğimi düşünüyorum teşekkürler
Bilgili Sözlük · 10 Aralık 2023 18:08 tarihinde
Detaylı bir içerik olmuş. Üstelik de akıcı. Teşekkürler
Bu Kadar Bilgi · 17 Aralık 2023 20:09 tarihinde
Detaylı bir makale olmuş. Baştan sona okudum ve karşılaşmış olduğum için de mutluyum. Teşekkür ederim.